Постинг
28.05.2012 12:44 -
Здраво сърце - хранене
Автор: sibillav
Категория: Рецепти
Прочетен: 2774 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 28.05.2012 12:45
Прочетен: 2774 Коментари: 0 Гласове:
3
Последна промяна: 28.05.2012 12:45
Сърдечния мускул се нуждае от определени хранителни вещества, за да бъде здрав. Най-важните 5 елемента, които трябва да му осигурим са: витамини A, C, E и минералите селен и цинк. Антиоксидантните свойства на тези пет съединения помагат за борбата срещу свободните радикали, които се образуват по време на метаболизма и окислиляването, което уврежда артериите. Пушенето, консумацията на пържени храни, а също и замърсяването на околната среда увеличава образуването на свободни радикали.
Редовните аеробни упражнения са важни не само за премахване на излишния холестерол, но също и за нормалното функциониране на сърцето. За подобряване на кръвообращението включете ходене, плуване или колоездене.
Витамин А
Витамин А съществува в две форми, като най-важен антиоксидант е бета-каротина. В допълнение той укрепва стените на капилярите.
Храни с високо съдържание на витамин А: червени, жълти и оранжеви зеленчуци и плодове.
Витамин С
Този витамин е един от най-важните за борба със сърдечно-съдови заболявания. Понижава LDL(лошия холестерол) и повишава HDL(добърия холестерол) и с това помага за намаляване нивата на холестерола. В допълнение, витамин C, разрежда кръвта , притежава антиоксидантни свойства и помага за намаляване на кръвното налягане.
Храни с високо съдържание на витамин С: ягоди, киви, картофи, портокали.
Витамин Е
Витамин Е има много полезни за сърдечно-съдовата система свойства. Той укрепва кръвоносните съдове, намалява вискозитета на кръвта, регулира сърдечната честота и защитава от вредното въздействие на свободните радикали.
Ефективността на много хранителни вещества се увеличава по време на взаимодействие. Витамин Е има най-благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система във взаимодействие със селен.
Предупреждение: Бъдете внимателни, когато приемате витамин Е, ако пиете лекарства за сърце. В такива случаи трябва да се консултирате с лекар, който ще препоръча нужната доза ежедневен прием на витамин Е.
Храни с високо съдържание на витамин Е: покълнала пшеница, мазните риби (скумрия, сьомга), яйца, авокадо.
Селен
Бори се със свободните радикали в тялото, произвежда различни вещества с антиоксидантни свойства, включително ензими. Един от тези ензими е глутатион.
Храни богати на селен - черен дроб, риба, морски дарове, пълнозърнести храни, лук и чесън.
Цинк
Цинкът е необходим за синтеза на супероксид дисмутаза (СОД) - ензим, който притежава свойствата на естествен антиоксидант.
Храни с високо съдържание на цинк - миди, зърнени храни като ръж, елда, бадеми и кашу.
Заболявания и средства за лечение..Прочетете още:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/blog-post_28.html
Редовните аеробни упражнения са важни не само за премахване на излишния холестерол, но също и за нормалното функциониране на сърцето. За подобряване на кръвообращението включете ходене, плуване или колоездене.
Витамин А
Витамин А съществува в две форми, като най-важен антиоксидант е бета-каротина. В допълнение той укрепва стените на капилярите.
Храни с високо съдържание на витамин А: червени, жълти и оранжеви зеленчуци и плодове.
Витамин С
Този витамин е един от най-важните за борба със сърдечно-съдови заболявания. Понижава LDL(лошия холестерол) и повишава HDL(добърия холестерол) и с това помага за намаляване нивата на холестерола. В допълнение, витамин C, разрежда кръвта , притежава антиоксидантни свойства и помага за намаляване на кръвното налягане.
Храни с високо съдържание на витамин С: ягоди, киви, картофи, портокали.
Витамин Е
Витамин Е има много полезни за сърдечно-съдовата система свойства. Той укрепва кръвоносните съдове, намалява вискозитета на кръвта, регулира сърдечната честота и защитава от вредното въздействие на свободните радикали.
Ефективността на много хранителни вещества се увеличава по време на взаимодействие. Витамин Е има най-благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система във взаимодействие със селен.
Предупреждение: Бъдете внимателни, когато приемате витамин Е, ако пиете лекарства за сърце. В такива случаи трябва да се консултирате с лекар, който ще препоръча нужната доза ежедневен прием на витамин Е.
Храни с високо съдържание на витамин Е: покълнала пшеница, мазните риби (скумрия, сьомга), яйца, авокадо.
Селен
Бори се със свободните радикали в тялото, произвежда различни вещества с антиоксидантни свойства, включително ензими. Един от тези ензими е глутатион.
Храни богати на селен - черен дроб, риба, морски дарове, пълнозърнести храни, лук и чесън.
Цинк
Цинкът е необходим за синтеза на супероксид дисмутаза (СОД) - ензим, който притежава свойствата на естествен антиоксидант.
Храни с високо съдържание на цинк - миди, зърнени храни като ръж, елда, бадеми и кашу.
Заболявания и средства за лечение..Прочетете още:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/blog-post_28.html
Вълнообразно
Бабини зъби-Демирбозан-убиецът на холест...
Как да купуваме подаръци за Коледа?
Чудо ли е, все още, неопознатото?
Как да купуваме подаръци за Коледа?
Чудо ли е, все още, неопознатото?
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
Търсене
