Постинг
25.05.2012 10:43 -
Пост-диета: минус 7 кг за 7 седмици
С тази диета може да отслабвате с 1 килограм на седмица, което не стресира организма и след приключване на диетата, свежда така наречения "йо-йо" ефект до минимум.
Първа седмица:
Основният продукт на първата седмица е овесена каша. Приготвяйте я с вода. Зеленчуците, описани в менюто могат да бъдат заменени с други, по ваше предпочитание. Напитките - без захар.
Закуска: овесени или други ядки - 50 грама.
Втора закуска: 25 грама пълнозърнест хляб с кафе или чай без захар.
Обяд: 300 грама салата от пресни домати и краставици, подправена с 1 супена лъжица зехтин, 50 грама ръжен хляб.
Следобедна закуска: 2 ябълки или 3 кивита.
Вечеря: 100 г овесена каша от елда, 100 гр пресни домати или 100 г задушени зеленчуци и гъби.
Общо: около 1060 калории на ден.
Съвет: В кашата можете да добавяте и по малко зехтин. Да не се пие повече от една чаша кафе на ден.
Втора седмица:
Съсредоточете се върху плодове и зеленчуци. Копър и магданоз - без ограничение. Може да си позволите спагети със зеленчуци.
Закуска: 2 филийки хляб тип "сандвич" (25 грама) със зеленолистни зеленчуци, краставици и домати, кафе или чай.
Втора закуска: 1 портокал или 2 мандарини.
Обяд: зеленчуков бульон 200 мл (целина, праз, зеле, картофи, подправки) и 100 грама спагети със сос или 2 яйца на очи във вода, зеленчуци-домати, зеле.
Следобедна закуска: 50 грама зелен грах.
Вечеря: 300 грама салата от прясно зеле с моркови, ябълки и зехтин, 50 г ръжен хляб.
Общо: 1100 калории на ден.
Съвет: Изберете спагетите от твърди сортове пшеница.
Трета седмица:
Като награда за търпението може да включите в менюто мед, конфитюр или сладко. В тази седмица има разнообразие от храни, богати на протеини -орехи ( витамини B и E, калций, желязо, магнезий и калий). В допълнение, ядките са богати на калории, така че чувството на ситост е гарантирано.
Закуска: 50 грама овесени ядки с 1 ч.л. мед и една чаена лъжичка сок от лимон, киви или ябълков чай.
Втора закуска: препечена филийка (25 грама) с 1 супена лъжица конфитюр или мед.
Обяд: 200 грама настъргано цвекло с 30 г счукани орехи, една супена лъжица зехтин.
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: 300 грама микс зеленчуци, задушени във вода с подправки и пресни билки.
Общо: около 1130 калории на ден.
Съвет: Не прекалявайте със сладкото.
Четвърта седмица:...Прочтете още:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/7-7.html
Първа седмица:
Основният продукт на първата седмица е овесена каша. Приготвяйте я с вода. Зеленчуците, описани в менюто могат да бъдат заменени с други, по ваше предпочитание. Напитките - без захар.
Закуска: овесени или други ядки - 50 грама.
Втора закуска: 25 грама пълнозърнест хляб с кафе или чай без захар.
Обяд: 300 грама салата от пресни домати и краставици, подправена с 1 супена лъжица зехтин, 50 грама ръжен хляб.
Следобедна закуска: 2 ябълки или 3 кивита.
Вечеря: 100 г овесена каша от елда, 100 гр пресни домати или 100 г задушени зеленчуци и гъби.
Общо: около 1060 калории на ден.
Съвет: В кашата можете да добавяте и по малко зехтин. Да не се пие повече от една чаша кафе на ден.
Втора седмица:
Съсредоточете се върху плодове и зеленчуци. Копър и магданоз - без ограничение. Може да си позволите спагети със зеленчуци.
Закуска: 2 филийки хляб тип "сандвич" (25 грама) със зеленолистни зеленчуци, краставици и домати, кафе или чай.
Втора закуска: 1 портокал или 2 мандарини.
Обяд: зеленчуков бульон 200 мл (целина, праз, зеле, картофи, подправки) и 100 грама спагети със сос или 2 яйца на очи във вода, зеленчуци-домати, зеле.
Следобедна закуска: 50 грама зелен грах.
Вечеря: 300 грама салата от прясно зеле с моркови, ябълки и зехтин, 50 г ръжен хляб.
Общо: 1100 калории на ден.
Съвет: Изберете спагетите от твърди сортове пшеница.
Трета седмица:
Като награда за търпението може да включите в менюто мед, конфитюр или сладко. В тази седмица има разнообразие от храни, богати на протеини -орехи ( витамини B и E, калций, желязо, магнезий и калий). В допълнение, ядките са богати на калории, така че чувството на ситост е гарантирано.
Закуска: 50 грама овесени ядки с 1 ч.л. мед и една чаена лъжичка сок от лимон, киви или ябълков чай.
Втора закуска: препечена филийка (25 грама) с 1 супена лъжица конфитюр или мед.
Обяд: 200 грама настъргано цвекло с 30 г счукани орехи, една супена лъжица зехтин.
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: 300 грама микс зеленчуци, задушени във вода с подправки и пресни билки.
Общо: около 1130 калории на ден.
Съвет: Не прекалявайте със сладкото.
Четвърта седмица:...Прочтете още:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/7-7.html
Вълнообразно
Няма коментари
Търсене
