Постинг
24.05.2012 07:14 -
Как да постигнем плосък корем
Ако появата на мазнини в други части на тялото не изглежда толкова критично, натрупването на мазнини в областта на корема е особено неприятно. Корема е мястото, където се депозират най-много мазнини.
За да се сдобием с плосък корем е нужно не само спазване на диета, но и физически упражнения за укрепване на коремните мускули. Физическите упражнения не трябва да се изпълняват от време на време, а редовно - като се започне с минимално натоварване и постепенно се увеличава.
Диета за борба с мазнините
Диетата за намаляване на мазнините в коремната област не е много по-различна от другите начини за намаляване на теглото. Тази диета може да помогне да се отървете от средно четири килограма на седмица. Такава диета трябва да се използва в рамките на не повече от две седмици. В същото време ще трябва да се откажете от някои продукти - масло, бисквитки, сол, мазни ястия.
В диетата акцентът трябва да бъде на вегетарианска храна. Препоръчително е да обърнем внимание на най-ниско калоричните храни. Също така трябва да се намали количеството на изпитото кафе, а количеството на водата трябва да се увеличава.
Примерно дневно меню:
От двата варианта, изберете единия:
1.
Закуска
Портокал (едно парче), кисело мляко (една чаша), хляб (1 филия), едно варено яйце
Обяд:
250 грама риба или пиле без кожата, порция мешана салата
Вечеря:
Салата с боб (около осемдесет грама), нетлъста пържола ( печена на скара) и портокал.
Продуктите, използвани за обяд и вечеря могат да бъдат разместени. В допълнение към закуската, обяда и вечерята можете да направите допълнителни закуски, но не повече от два пъти на ден. Закуската може да се състои от зеленчукова супа или несладък плод. Ако ви се хапва сладко, най-добре е да изберете парче черен шоколад.
Придържайте се към тези правила:
Упражнение за корема:
Основното изискване е да се изпълнява редовно. Не трябва да забравяме, че в допълнение към коремните мускули е необходимо също така да правим упражнения за укрепване на гърба и кръста.
Ето няколко прости упражнения, но много ефективни:
Седнете на стол, изправете гърба си, натиснете коленете си, краката - стъпили здраво на пода.
Без да променяте позата, изпънете ръцете си напред и отпуснете брадичката си, издишайте.
Бавно се наведете напред, опитвайки се да достигнете пода.
Вдишайте и издишайте отново, изправете се и заемете изходна позиция.
Упражнението се прави 5 пъти на ден. Като начало направете упражнението 5-6 пъти и постепенно увеличавайте. В допълнение към това упражнение, може да използвате различни уреди, които укрепват коремните и гръбначните мускули. Ако имате достатъчно свободно време, се запишете на аеробика или посетете фитнес.
Източник:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/blog-post_24.html
За да се сдобием с плосък корем е нужно не само спазване на диета, но и физически упражнения за укрепване на коремните мускули. Физическите упражнения не трябва да се изпълняват от време на време, а редовно - като се започне с минимално натоварване и постепенно се увеличава.
Диета за борба с мазнините
Диетата за намаляване на мазнините в коремната област не е много по-различна от другите начини за намаляване на теглото. Тази диета може да помогне да се отървете от средно четири килограма на седмица. Такава диета трябва да се използва в рамките на не повече от две седмици. В същото време ще трябва да се откажете от някои продукти - масло, бисквитки, сол, мазни ястия.
В диетата акцентът трябва да бъде на вегетарианска храна. Препоръчително е да обърнем внимание на най-ниско калоричните храни. Също така трябва да се намали количеството на изпитото кафе, а количеството на водата трябва да се увеличава.
Примерно дневно меню:
От двата варианта, изберете единия:
1.
Закуска
Портокал (едно парче), кисело мляко (една чаша), хляб (1 филия), едно варено яйце
Обяд:
250 грама риба или пиле без кожата, порция мешана салата
Вечеря:
Салата с боб (около осемдесет грама), нетлъста пържола ( печена на скара) и портокал.
Продуктите, използвани за обяд и вечеря могат да бъдат разместени. В допълнение към закуската, обяда и вечерята можете да направите допълнителни закуски, но не повече от два пъти на ден. Закуската може да се състои от зеленчукова супа или несладък плод. Ако ви се хапва сладко, най-добре е да изберете парче черен шоколад.
Придържайте се към тези правила:
- намалете количеството на храната наполовина и увеличете броя на храненията
- един час преди хранене пийте чаша вода
Упражнение за корема:
Основното изискване е да се изпълнява редовно. Не трябва да забравяме, че в допълнение към коремните мускули е необходимо също така да правим упражнения за укрепване на гърба и кръста.
Ето няколко прости упражнения, но много ефективни:
Седнете на стол, изправете гърба си, натиснете коленете си, краката - стъпили здраво на пода.
Без да променяте позата, изпънете ръцете си напред и отпуснете брадичката си, издишайте.
Бавно се наведете напред, опитвайки се да достигнете пода.
Вдишайте и издишайте отново, изправете се и заемете изходна позиция.
Упражнението се прави 5 пъти на ден. Като начало направете упражнението 5-6 пъти и постепенно увеличавайте. В допълнение към това упражнение, може да използвате различни уреди, които укрепват коремните и гръбначните мускули. Ако имате достатъчно свободно време, се запишете на аеробика или посетете фитнес.
Източник:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/blog-post_24.html
Вълнообразно
Как без спартанска диета да влезем в нор...
ДИЕТА - ПРЕПОРЪКИ ПРИ НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
Плосък корем през пролетта - диета
ДИЕТА - ПРЕПОРЪКИ ПРИ НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
Плосък корем през пролетта - диета
Няма коментари
Търсене
