Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
22.05.2012 10:55 - Борба с излишните килограми - стратегия
Автор: sibillav Категория: Рецепти   
Прочетен: 10442 Коментари: 1 Гласове:
2



 За да отслабнете, трябва поне в общи линии да си представите  биологичния механизъм за натрупването на излишни килограми.Трябва да знаем, че основният хормон за нас е инсулина. След хранене кръвта се сгъстява. Панкреасът отделя инсулин, и той "почиства" кръвта от захар. Част от  инсулина се "доставя" в мускулните клетки, а останалата част се превръща в мазнини. Мускулите се нуждаят за "сладки" горива в минимални количества. Това означава, че почти всичкия "излишен" инсулин  се превръща в мазнини. Важно е да запомните следното: Колкото повече ядете, толкова повече инсулин, се произвежда.  Преяждането се случва, когато човек яде рядко. Това предполага един важен извод: за да се намали отделянето на инсулин, трябва да се храним малко и често.
Всички въглехидрати се разделят на прости и сложни. Имайте предвид, че простите въглехидрати (сладки, бисквити, хляб, безалкохолни напитки и др.) са лесноусвоими и предизвикват бързо покачване на нивата на кръвната захар. И организма ще отговори с повишена секреция на инсулин. Ние се нуждаем от сложни въглехидрати - зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения и плодове. Те се смилат по-бавно, и в допълнение съдържат целулоза и фибри. Това забавя усвояването на въглехидратите. Инсулинът се разпределя изцяло до минимум. Ако забравите за простите въглехидрати ще започнете да намалявате теглото си без диети.
Извод:
Не пропускайте хранене!
Яжте бавно, пет пъти на ден - на около всеки три часа.
Всяка храна трябва да се състои от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Размера на порциите трябва да бъде голям колкото размера на дланта ви - не повече.

Винаги закусвайте.
Ако закусите добре, няма да имате време да огладнеете за обяд. Но най-важното е друго. Ако редовно пропускате закуската, обмяната на веществата постепенно се забавя. В резултат на това, на около 30-годишна възраст ще добавите 3 до 5 излишни килограма! Обратно, редовната и обилна закуска, независимо от възрастта, поддържа високо метаболизма, дори и в напреднала възраст. Закусвайте в 7 - 8:00 ч., не по-късно. По време на сън, храносмилането спира, така че след вечеря избягвайте да се храните с висококалорични храни, за да не се събудите сутринта с пълен стомах. След вечеря, ако огладнеете, хапнете някаква лека салата или плод.
Ако искате да отслабнете, никога не излизайте от дома си без обилна закуска! Какво да закусваме? Само сложни въглехидрати! Ето един класически пример на сутрешно меню:
 Овесена каша, добавете протеин на прах, чаена лъжичка фъстъчено масло, малко нарязани плодове, филийка пълнозърнест хляб и чаша кафе без захар. Плюс капсула мултивитамини.
Извод:
Не пропускайте закуската!
Менюто сутрин трябва да включва сложни въглехидрати, протеини и мазнини.

Повече фибри - по-тънка талия.
Както знаем, фибрите забавят абсорбцията на въглехидрати. Поради това се отделя по- малко инсулин. Но откъде да получим фибри 
Прочетете още:dietite-knowledge.blogspot.com/2012/05/blog-post_21.html



Гласувай:
2


Вълнообразно


1. анонимен - checker google rank backlink building service
29.10.2012 06:25
hi all sibillav.blog.bg owner discovered your blog via Google but it was hard to find and I see you could have more visitors because there are not so many comments yet. I have found website which offer to dramatically increase traffic to your site http://cheap-mass-backlinks.com they claim they managed to get close to 4000 visitors/day using their services you could also get lot more targeted traffic from search engines as you have now. I used their services and got significantly more visitors to my blog. Hope this helps :) They offer most cost effective <a href=http://cheap-mass-backlinks.com>services to increase website traffic</a> Take care. Richard
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: sibillav
Категория: Рецепти
Прочетен: 796940
Постинги: 237
Коментари: 206
Гласове: 463
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031